□本报记者 言 宏

长江讲席教授、清华大学社会科学学院院长彭凯平教授，是国际积极心理联合会以及国际积极教育联盟中国理事、中国国际积极心理学大会执行主席，被称为“中国积极心理学研究第一人”。教师节前夕，记者专访了彭凯平教授，请他谈谈教师如何调整心态，焕发职业活力。

记者：不管处于哪个时代，幸福都是人类永恒的追求，你认为什么是幸福？

彭凯平：每个人都想要快乐、幸福，可很多人却混淆了两者的概念，快乐和幸福的意义其实是不一样的。我把幸福定义为有意义的快乐。心理学有个概念，叫作“心花怒放”。那是一个英文单词，原意是像花朵一样灿烂。我觉得用心花怒放来描述，非常准确地表达了积极向上、朝气蓬勃、生机旺盛的状态。科学研究证明，这样的一种状态对我们生活、工作、健康都特别有意义，同时这个状态可以用科学的方法去实现。

记者：您曾说社会上有很多人普遍不快乐。事实上，教师群体中也有人感到不快乐，您能分析一下原因？

彭凯平：我觉得有多层原因，有社会的、文化的和自身的。社会的原因，是我们这个社会发展太快了，我们没跟得上变化。我们一直关注物质的增长、生活水平的提高，但是没用心去体会一下自己内心的感受。文化的原因，主要是教师感受到的来自人际关系、社会关系的压力。自身的原因可以归结为一种生活状态，也是一种心理状态。与愉悦感有关的神经递质主要有4种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。如果没有这些神经递质就开心不起来。每种神经递质的触发机制不一样，了解它们是怎样工作的，我们就可以对症下药，找到激发它们“卖力干活”的方法。

记者：生活并不时时如意，教师如何用积极的心态拯救自己的不开心？

彭凯平：有一个心理学理论叫具身认知，意思是你如果做出这样的行动，你就可以得到那样的一种神经反应，二者之间是相通的。达尔文发现的肌肉反馈理论表示肌肉大脑二者之间相辅相成。比如，即使你并不开心，但做出笑的表情，牵拉了脸部肌肉，大脑就会解读你笑了，就会分泌多巴胺，你就真笑了。所以，你的行动会反过来影响你的想法。你不开心的时候可以做些事情让你开心，就是一种积极愉悦幸福体验。

另外，应对挫折，我有独门绝招——“五施理论”：言施——积极地表达和交流；身施——用触摸和运动激活身体；眼施——用眼睛发现生活的美好；颜施——经常微笑；心施——培养内心的感受力。经常练习这5个简单的行为，你就能从日常小事中持续获得幸福。

记者：您曾说人类的所有心理活动，都是进化选择出来的保护机制，负面情绪也有作用，如何理解这句话？

彭凯平：所有的心理活动都有道理的，而且有必要的。负面情绪是一种自然进化的保护机制。我建议教师可以用5招掌控情绪：觉知——控制情绪，释放压力；互惠——己所不欲，勿施于人；同理心——理解别人的感觉与情绪；接纳——看清它，才能打败它；管理——控制情绪活动，积极解决问题。在每个人心里都有一堵墙，这堵墙就是心理防御机制。在我们遇到挫折时，要增强自己的心理韧性，提高自己的抗压抗挫能力，可以尝试通过以下几种方法：分离，通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想和感觉分离出来，以避免内心冲突；补偿，强调自己具备某些有价值的特质，以弥补客观或者主观存在的一些缺陷；升华，将个体的欲望和冲动转化为能够被社会接纳和赞许的目标；幽默，用幽默的语言来缓和气氛、化解焦虑，如调侃、自嘲等；利他的公益行为，做对社会有意义的事，从帮助别人的过程中获得快乐。

记者：不少教师表示职场压力特别大，他们如何在职场当中找到那种心花怒放的感觉？

彭凯平：第一要找到工作的意义。第二个要找到成长的路径。第三个就是自控力。做教师要看到自己的使命，看到自己工作对学生人生成长的作用。自我的心态调整很重要，磨炼自己特别重要。

心理学强调主观感受、心理感受。要防止“虚假疲惫”现象，“虚假疲惫”不是真正的疲劳，是心理疲劳，是不开心、不愉悦，是由于心理状态造成的一种身心反应。当你知道自己的天赋所在，做爱做的、有意义的、有成就感的工作，人生的幸福感就会涌现。